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Escala de peso de grasa corporal

Es importante comprender la composición corporal de una persona para poder evaluar su estado de salud. Para ello no basta con conocer el peso sino que se deben definir sus necesidades, esto significa descomponer el cuerpo en sus dos grandes componentes:

Masa magra: huesos, músculos, agua, etc.
Masa grasa: adipocitos

Grasa corporal
La masa grasa total se calcula sumando la grasa esencial (o grasa primaria) y la grasa acumulada (o almacenada). La grasa esencial es necesaria para el metabolismo y una fracción de la grasa almacenada, que en teoría es un exceso, es necesaria para quienes hacen ejercicio. Por lo tanto, el porcentaje normal de masa grasa en relación con el peso corporal es de alrededor del 16 % para los hombres y del 27 % para las mujeres.

Agua corporal
Para el correcto control del peso ideal, es importante además del peso, comparar la grasa corporal y el porcentaje de agua corporal. El porcentaje de agua corporal es un indicador importante del nivel general de "bienestar" de una persona, ya que el agua es el componente más importante del peso corporal y representa más de la mitad (aproximadamente el 60 %) del peso total. La báscula de grasa corporal Microlife te permite analizar tu composición y calcula automáticamente tu grasa corporal y el porcentaje de agua en relación con la altura, la edad y el sexo.

La masa ósea
La masa ósea aumenta rápidamente en la infancia y alcanza su punto máximo entre los 30 y los 40 años.

Disminuye lentamente con el avance de la edad. Una dieta saludable, actividad física regular que también aumente los músculos puede ayudar a limitar la degeneración de los huesos. Sin embargo, se puede atribuir poca influencia a la masa ósea. La masa ósea de un adulto corresponde al 15% de los hombres y al 12% de las mujeres.

No existen pautas o recomendaciones reconocidas con respecto a la masa ósea.

Masa muscular
La masa muscular es importante para determinar una composición corporal saludable. A una persona con un mayor porcentaje de masa muscular le resulta más fácil moverse pero necesita más energía para hacerlo. La actividad física es muy importante para mantener el cuerpo sano y el porcentaje de masa muscular es un indicador útil para controlarlo. El porcentaje normal de masa muscular en relación con el peso corporal está entre el 38% y el 54% para los hombres y entre el 28% y el 39% para las mujeres, según la edad y el nivel de actividad física.

Índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC) es un índice simple de peso por altura que se usa comúnmente para clasificar el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad en adultos. Se calcula dividiendo el peso en kg por el cuadrado de la altura de una persona en m. Sin embargo, pasa por alto la porción de grasa en personas musculosas o atléticas.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la clasificación según el IMC es la siguiente:

Normales: 18,50-24,99 kg/m2
Bajo peso: menos de 18,50 kg/m2
Sobrepeso: más de 24,99 kg/m2
Obesidad: más de 29,99 kg/m2

Tasa metabólica basal (BmR) en kcal
El BMR indica el requerimiento energético necesario para que el organismo en estado de reposo absoluto lleve a cabo sus funciones vitales básicas. Alrededor del 70% del consumo total de energía humana se debe a los procesos vitales básicos de los órganos.

Aproximadamente el 20% del consumo energético de un individuo se debe a la actividad física y el 10% restante al proceso digestivo.

Se puede obtener una estimación utilizando una ecuación que utiliza la edad, el sexo, la altura y el peso. El método de análisis utilizado se conoce científicamente como fórmula HARRIS-BENEDICT.

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